A Importância das Fibras na Saúde Intestinal

A Organização Mundial de Saúde recomenda um consumo diário de 25 a 35 gramas de fibras alimentares. Essencial para a saúde, as fibras alimentares promovem a formação do bolo fecal e evitam a constipação, além de funcionarem como prebióticos auxiliando a  manutenção da microbiota intestinal saudável . Isso ajuda a equilibrar a imunidade e prevenir inflamações na mucosa do cólon.

Fontes e Benefícios das Fibras

As fibras estão presentes em alimentos variados como leguminosas, verduras, frutas, cereais e grãos. A inclusão desses alimentos na dieta diária não só contribui para uma melhor digestão, mas também para um estilo de vida mais saudável. As fibras podem ser ingeridas também pela forma comercial, através da orientação de um especialista.  Entretanto, para as fibras exercerem sua função corretamente, é fundamental consumir quantidades adequadas de água. Beber água suficiente após a ingestão de fibras garante que elas atuem de maneira efetiva no trato gastrointestinal, formando um bolo fecal macio e facilitando o trânsito intestinal.

 

A Importância da Hidratação

Incluir fibras na dieta é crucial, mas sem a hidratação adequada, elas não conseguem desempenhar seu papel eficientemente. É importante tomar um copo de água após consumir fibras e manter esse hábito ao longo do dia para assegurar que as fibras funcionem como esperado, promovendo a saúde intestinal.

Dra. Lucia de Oliveira, MD, PhD
Coloproctologista, Doutora pela USP
Fellow Cleveland Clinic Florida
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